Low Carb oder High Protein - Was ist besser zum Abnehmen?

Die Low Carb und die High Protein Diät sind zwei der beliebtesten Ernährungsformen, wenn es ums Abnehmen geht. Aber welche ist nun tatsächlich effektiver? Hier ein Vergleich der beiden Diäten:

Was ist Low Carb?

Bei einer Low Carb Diät werden Kohlenhydrate stark reduziert.
Stattdessen stehen Eiweiß, gesunde Fette und Gemüse im Vordergrund.
Ziel ist es, den Insulinspiegel niedrig zu halten und so die Fettverbrennung anzuregen.
Typische Low Carb Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und grünes Gemüse.
Getreideprodukte, Kartoffeln und Obst sollten gemieden werden.

Was ist High Protein?

Eine High Protein Ernährung ist sehr eiweißreich.
Mindestens 30% der täglichen Kalorien sollten aus Proteinen stammen.
Eiweiß sättigt gut und hilft beim Muskelaufbau.
Lebensmittel mit viel Eiweiß sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
Kohlenhydrate sind nicht verboten, aber die Portionen kleiner.

Low Carb vs. High Protein beim Abnehmen

Verschiedene Studien haben Low Carb und High Protein beim Abnehmen verglichen:

Beide Diäten führen zunächst zu einem schnellen Gewichtsverlust[1].
Langfristig ist der Effekt bei Low Carb etwas größer[1].
High Protein ist einfacher langfristig durchzuhalten[1].
Low Carb eignet sich bei Insulinresistenz, High Protein bei Muskelaufbau[1].
Für die meisten ist eine moderat kohlenhydratarme Ernährung mit viel Eiweiß optimal[1].

Fazit

Sowohl Low Carb als auch High Protein können beim Abnehmen unterstützen. Low Carb führt kurzfristig zu einer etwas stärkeren Gewichtsreduktion. Langfristig ist aber High Protein einfacher in den Alltag zu integrieren. Am Ende sollte jeder die Diät wählen, die am besten zur eigenen Ernährungsweise und zum Lebensstil passt. Wichtig sind in beiden Fällen eine ausgewogene und vollwertige Ernährung mit viel Gemüse sowie genug Bewegung.

Referenzen

[1] https://youtube.com/watch?v=WQAllWIm97A

Citations: [1] https://youtube.com/watch?v=WQAllWIm97A